Nie daje rady w FBW, za czesto musze trenowac kazda grupe miesni i nie mam czasu na regeneracje, a najgorzej to juz jest z nogami. Dlatego od poniedzialku zaczynam tym planem. Tylko mam pytanie do Senegrotha czym moge zastapic cwiczenia: drazek (nie mam mozliwosc zamontowania drazka niestety, w futrynie mam jakby taka drewniana obudowe i nie da [...]
[...] w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek [...]
Po przerwie takie FBW to nie jest dobry pomysł. Lepiej przypomnij mięśniom, nerwom i sobie pracę na siłowni a dopiero później takie FBW. Jaki staż przed przerwą? Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-11 10:06:57
A dla mnie to "na pierwszy raz na siłowni" ten plan jest przeładowany i ma wiele trudnych ćwiczeń. Jest ich przede wszystkim za dużo. Jeśli chcesz redukcję to proponowałabym fbw, bo zbyt wiele energii w dni na małe grupy mięśniowe nie zużyjesz. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-07 22:29:50
[...] mięśnie, mięśnie zaczną się rozwijać po przez lepsze odżywienie a z pasa ciągle będzie spadać Wiem to po sobie na prawdę warto iść tą drogą. Widzę że ćwiczysz systemem FBW, sugerowana ilość treningów w tygodniu 3, po każdym treningu 20min aerobów na rowerku stacjonarnym lub elipsa za 6-7 tygodni wejdziesz na bieżnię. Powoli do celu, nic na [...]
Mało kalorii jak na 115kg. 3500kcal wydaje się bardziej realne. Poza tym nie wierzę, że robisz HIITa z tą wagą i to jeszcze po siłowym. Jeśli chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna [...]
obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni : około 2 lat caly czas FBW ?? "Spory kawałek cwicze planem FBW i mysle ze moje miesnie sie przyzwyczaiły" sprecyzuj ??
[...] 2 tygodni można powiedzieć że akutalna .. :-) Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia na palcach 3x 3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x [...]
Prawda jest taka, zeby byly postepy to trzeba dochodzic do swoich maksow i pokonywac granice za pomoca roznych wymuszanych form. Jak robicie taki fbw jak piszecie to mozecie liczyc na utrzymanie poziomu kondycji, wytrzymalosci, funkcjonalnosci i samopoczucia do progresu potrzebne sa naprawde ciezkie treningi, duzy ciezar, duzo pracy. Widuje [...]
....... na pompie bicki oba 2cm w górę. powiedzcie jak jest u was z przyrostem po treningu?? hmmm .... pompa prawie jak u ojana ...... U mnie max pompa potreningowa to 8-10 mm , ale tylko wtedy gdy robię coś dedykowanego dla ramion ; przy standardowym FBW nie ma zmian Powodzenia
[...] nałapać kontuzji na start przez głupotę. Z góry dzięki za rady :) 1. Od diety jest osobny dział, ale na pierwszy rzut oka jest lipa. 2. Trening do pupy, poleciłbym ci FBW 3 x w tygodniu jeden zestaw np. Przysiad/WL/MC/Wiosło/Zołnierskie 3-4 serie albo 2 różne zestawy 3-4 razy w tygodniu. Opcji jest mnóstwo. Nogi i plecy to 3/4 ciała a ty [...]
Tak 92, z czego większość poszła w nogi! Takie uroki karmienia przez idiotów z SFD, że FBW jest najlepsze i trening nóg jest najważniejszy. Bym trenował splitem wcześniej (niekoniecznie partia raz w tygodniu) to bym lepiej stał niż stoję. No ale tutaj są cymbały co robią całe ciało non-stop w zakresach 1-5, i nie wychodząc ciężarem w seriach poza [...]
Raczej dostrzegam tendencję do atrybucji przyczyn porażki na czynniki zewnętrzne- złe fbw ("dno i wodorosty"), split zły bo nie jadłeś, coś tam, coś tam. Teraz pewnie też będzie niedobrze, bo sw zakłócą Ci regenerację... Bez urazy, ale droga do sukcesu jest prosta: ćwiczyć CIĘŻKO, wpyerdalać, spać. za jakis czas zwali na to że od tasowania się [...]
Dobra to skleiłem coś takiego PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek + przed i po bieganiu 8g BCAA wieczorem 90min judo WTOREK 10 min rozbiegania + rozgrzewka mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max + przed i po bieganiu 8g BCAA ŚRODA mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw [...]
Trenuje, siedzenie w domu mnie tylko doluje i zmusza do myslenia a do tego nie moge dopuszczac. Ty CIelu wiesz o co chodzi ;) 1. Siady sumo ze sztangielką między nogami 5 x 15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 3. Dipsy 4 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 [...]
dodac bialka?miecha?;] bosko :D do 3g czy mniej? trening nowy wrzuce,jak go bede miala tj za ponad tydzien. spotkam sie z Aga (bo moja kolezanka trenerka ma tak samo na imie jak ja:D)i co ustale, to siepochwale. poki co spodnie spadaja,a bluzki i zakiety cisna, wiec mam dokladnie,co chcialam! mysle, ze dodam potem z200kcal i do diety, juz [...]
jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Spróbuj kompleksów sztangowych. Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Wytrzymałość, siłę, dynamikę czy też masę robisz całego ciała a nie części. FBW z ćwiczeniami eksplozywnymi plus raz w tygodniu kompleks [...]
A co z intesywnoscia ? Zwykle FBW wystarczy czy wiecej cwiczen dorzucic ? I oczywiscie biceps i triceps chyba tez ciczyc w tym FBW ? Bo nie na cyklu to nie cwicze bo biceps udziela sie w podciaganiu na drazku a triceps na wyciskaniu. Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-23 12:43:24
wiadomo ze troche sie rozgrzeje, ale jednak robiac dajmy na to 3 serie siadow w fbw, i 5 serii siadow w splicie, stawy beda lepiej rozgrzane w drugiej wersji. co do nie-liczenia serii rozgrzewkowych, to myslalem ze raczje w splitach takie cos sie traktuje, a jak w fbw pisze np. 3 x siad 3x plaska 3x wycisk na barki to juz nie robimy dodatkowych [...]
Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów
